Если вам нужно немедленно успокоиться, сделайте это, выполнив упражнения. Некоторые из этих упражнений покажутся сложными на первый взгляд, но после практики они могут быстро избавить от чувства тревоги.
Как быстро успокоиться
- Вдыхайте 4 секунды.
- Задержите дыхание на 7 секунд.
- Медленно выдохните в течение 8 секунд.
- Повторяйте, пока не почувствуете себя спокойнее.
Если вас что-то беспокоит и чувствуете себя застрявшим в бесконечной петли навязчивых мыслей, обдумывая всевозможные вещи, которые пойдут не так. Тело напрягается, дыхание учащается, и вы слышите стук сердца в ушах. Первый шаг — осознание. Главное — научиться распознавать первые признаки беспокойства и сразу же приступать к действиям, прежде чем начнётся паника. Вещь, которую вы должны сделать, когда начинаете чувствовать знакомое паническое чувство — это дышать. Это кажется простым, но помогает справиться с симптомами тревоги. Глубокое и медленное дыхание — ключ от тревоги, сосредоточьте мысли на дыхании и ни на чем другом.
- Подумай о чем-нибудь смешном.
- Визуализируйте свои любимые юмористические моменты.
- Отвлеките себя чем-то.
Если вам кажется что тревожные мысли поглощают вас, пора отвлечься, подумайте о чем-то приятном или о чем-то обыденное например о том, что поужинаете или о планах на завтра. Примите холодный душ (или окунитесь в ледяную ванну). Если чувствуете сильное беспокойство, в некоторых психиатров есть относительно экстремальный (и неприятный) способ вернуть человека к реальности: наполните миску холодной водой, бросьте туда кубики льда и погрузите лицо в воду на 30 секунд.
Доверьте своё лечение специалистам
Трезвая жизнь начинается со звонка нашему специалисту — мы поможем вам
в борьбе с зависимостью!
Звоните сейчас: +38 (097) 154 05 03 (Анонимно)
или пишите в месенджеры:
