Якщо вам потрібно негайно заспокоїтися, зробіть це, виконавши вправи. Деякі з цих вправ здадуться складними на перший погляд, але після практики вони можуть швидко позбавити відчуття тривоги.

Як швидко заспокоїтися

  1. Вдихайте 4 секунди.
  2. Затримайте дихання на 7 секунд.
  3. Повільно видихніть протягом 8 секунд.
  4. Повторюйте, поки не відчуєте себе спокійніше.

Якщо вас щось турбує і відчуваєте себе застряглим в нескінченній петлі нав’язливих думок, обмірковуючи всілякі речі, які підуть не так. Тіло напружується, дихання частішає, і ви чуєте стукіт серця у вухах. Перший крок – усвідомлення. Головне – навчитися розпізнавати перші ознаки занепокоєння і відразу ж приступати до дій, перш ніж почнеться паніка. Річ, яку ви повинні зробити, коли починаєте відчувати знайоме панічне почуття — це дихати. Це здається простим, але допомагає впоратися з симптомами тривоги. Глибоке і повільне дихання — ключ від тривоги, зосередьте думки на диханні і ні на чому іншому.

Довірте своє лікування фахівцям

Тверезе життя починається з дзвінка нашому фахівцю — ми допоможемо вам
у боротьбі із залежністю!

Телефонуйте зараз: +38 (097) 154 05 03 (Анонімно)

або пишіть у месенджери: