Робота зі страхами

Важливим кроком в управлінні тривогою є зіткнення з небезпечними ситуаціями, місцями або об’єкти. Бажання уникати того, чого боїшся — це нормально. Однак уникнення проблеми заважає вам зрозуміти, що речі, яких ви боїтеся, не такі небезпечні, як думаєте. Головним методом боротьби зі страхами є зустріч з ними віч-на-віч. А через деякий час ваше занепокоєння природним чином зменшиться. Починаючи з менш лякаючих ситуацій, ви поступово зустрічаєтеся з речами, які викликають у вас сильне занепокоєння. Згодом ви знайдете впевненість у таких ситуаціях і, можливо, навіть почнете отримувати від них задоволення. Часто цей процес відбувається природним шляхом. Людина, яка боїться води, щотижня бере уроки плавання і тренується опускати у воду ступні та ноги, потім все тіло і нарешті пірнати під воду. Люди, котрі бояться води, можуть полюбити плавання. Той самий процес відбувається, коли люди вчаться їздити велосипедом, кататися на ковзанах або водити машину.

Протистояти страхам нелегко. Винагороджуйте себе, коли ви це робите! Може бути корисно використовувати нагороди як мотивацію для досягнення мети. Наприклад, заплануйте покупку подарунка для себе (телефон, книгу, частування) або займіться веселою справою (сходіть у кіно, сходіть на обід або вечерю, сплануйте розслаблюючий вечір) після того, як досягнете мети.

Не засмучуйтеся, якщо страхи почнуть повертатися. Це може відбуватися час від часу в стресових періодах (наприклад, при переході на нову роботу або переїзді). Це нормально. Потрібно згадати все що пройшли і не піддаватися паніці.