Якщо вам потрібно негайно заспокоїтися, зробіть це, виконавши вправи. Деякі з цих вправ здадуться складними на перший погляд, але після практики вони можуть швидко позбавити відчуття тривоги.
Як швидко заспокоїтися
- Вдихайте 4 секунди.
- Затримайте дихання на 7 секунд.
- Повільно видихніть протягом 8 секунд.
- Повторюйте, поки не відчуєте себе спокійніше.
Якщо вас щось турбує і відчуваєте себе застряглим в нескінченній петлі нав’язливих думок, обмірковуючи всілякі речі, які підуть не так. Тіло напружується, дихання частішає, і ви чуєте стукіт серця у вухах. Перший крок – усвідомлення. Головне – навчитися розпізнавати перші ознаки занепокоєння і відразу ж приступати до дій, перш ніж почнеться паніка. Річ, яку ви повинні зробити, коли починаєте відчувати знайоме панічне почуття — це дихати. Це здається простим, але допомагає впоратися з симптомами тривоги. Глибоке і повільне дихання — ключ від тривоги, зосередьте думки на диханні і ні на чому іншому.
- Подумай про щось смішне.
- Візуалізуйте свої улюблені гумористичні моменти.
- Відверніть себе чимось.
Якщо вам здається що тривожні думки поглинають вас, настав час відволіктися, подумайте про щось приємне або про щось звичайне наприклад про те, що повечеряєте або про плани на завтра. Прийміть холодний душ (або пориньте у крижану ванну). Якщо відчуваєте сильне занепокоєння, у деяких психіатрів є відносно екстремальний (і неприємний) спосіб повернути людину до реальності: наповніть миску холодною водою, киньте кубики льоду туди і зануріть обличчя у воду на 30 секунд.
Довірте своє лікування фахівцям
Тверезе життя починається з дзвінка нашому фахівцю — ми допоможемо вам
у боротьбі із залежністю!
Телефонуйте зараз: +38 (097) 154 05 03 (Анонімно)
або пишіть у месенджери:
